makaron oliwa

I Śniadanie szkoła serek wiejski, jogurt, makaron, oliwa z oliwek, orzechy B/T/WW 33/32/103 makaron? hm.. ciekawa opcja zostawilabym serek, orzechy, ev. jogurt opcja druga -jajka z jakims warzywem, sok pomidorowy II Śniadanie szkoła serek wiejski, jogurt, makaron, orzechy B/T/WW 33/22/102 jablko zamiast makaronu III Posiłek przed treningowy cyce [...]

[...] co wypadły mi 2 posiłki, do końca dnia ustukam jakieś 300g białka – 3 spore piersi z kury, twaróg, odżywka. 1.Białko. 2.Pierś, pieczywo razowe, oliwa. 2.Pierś, makaron, oliwa, olej rzepakowy. 3.Pierś, makaron, oliwa, olej rzepakowy. 4.Powerade 5.Pierś, owsiane. 6.Białko, twaróg, mieszanka orzechów. Niepotrzebnie w niedzielę kupiłem [...]

[...] dokładnej roboty. Trening, micha, spać, a rano znów do laboratorium. btw widzę, że pękło wreszcie 10 000 odwiedzin. Dieta 1.Pierś, owsiane, oliwa, warzywa. 2.Pierś, boczek, makaron, oliwa, warzywa. 3.Pierś, boczek, makaron. 4.Pierś, owsiane, żurawina. 5.Pierś, boczek, oliwa, warzywa. Standardowy dzień – kupa mięcha, kupa węgli, kupa [...]

[...] bo jej nie widac. micha: ostatni posilek zazwyczaj o 20 13:30 wyjazd na trening wiec BCAA 14:00 - 15:30 trening, zaraz po banan plus bialko 16:30 250g kura, 200g ryz, makaron, oliwa z oliwek pozniej zazwyczaj wpadalo kilka owocow, 100g owsianych z mlekiem 19:00 tutaj bylem uzalezniony od tego co bylo do jedzenia bo kolacje mam wspolnie z [...]

[...] i dzisiejsza wczoraj sroda takze popołudniowy trening klatki i trica ale najpierw dieta 5 g mono +1,5g taur 1) jajka, mleko, owsiane, oliwa 2 banany 2) ziemniaki, schab 3) makaron, łopatka Trening po treningu: 5g mono+1,5g taur+30g dextroza 4) piers, ryz 5) razowy, jaja 6) twaróg, orzechy Trening wczorajszy: klatka - wyciskanie na poziomej [...]

[...] i chyba git , jeszcze raz taka akcja w tym tyg. musi wypaść, lepiej to niż 2h lekkoatletyki Dieta z dziś: Placki owsiane (80g owsa, wpc, 2 jaja, 5g oliwy) Pierś z kury, makaron, oliwa Placki przed wf: (1 jajo, 3 białka, 5g oliwy, 75g mąki typ 2000, 15g wpc, 5g kakao) 7-8g BCAA Pierś z kury, ryż, oliwa Omlet z 3 jaj Serniczek: (200g twarogu, [...]

[...] 2 // LEPIEJ POSILEK ALBO ZAMIEN NA II POSILEK Tak mi pasi z tym gainerem, bo jak jestem w robocie to nie mam czasu żreć 15minut np.kanapki. 4-Przed treningiem: Kurczak, makaron, oliwa z oliwek, warzywa // JAKI MAKARON? DAJ RAZOWY ALBO RYZ BRAZOWY Oblazlem geanta, tesco, lidla, championa + osiedlowce i nie widzialem ryzu brazowego(widzialem [...]

[...] mogłoby zastąpić MC, z którym ma bardzo pod górkę? DIETA Posiłek I: razowiec, poledwica sopocka, ser gouda, gruszka Posiłek II: szejk: mleko+banany Posiłek III: pierś z kurczaka, makaron Posiłek IV: pierś z kurczaka, makaron, oliwa Posiłek V: serek wiejski, dżem, wiórki kokosowe Łącznie: 2720kcal, 144g białko, 97 tłuszcze, 318g węglowodany

[...] 2x10 - j/w 9. Wspięcia na palce stojąc 6x10 - ok 10. Krótkie spięcia 6x20 - ok DIETA Posiłek I: razowiec, pierś z kurczaka, migdały, gruszki Posiłek II: pierś z kurczaka, makaron, oliwa Posiłek III: pierś z kurczaka, makaron, gruszki i banany Posiłek IV: wiejski serek z wiórkami kokosowymi i dżemem Łącznie: 2726kcal, 148g białko, 80g tłuszcze, [...]

[...] mi to... Lipa, mam nadzieję, że się poprawi... TRENING aeroby - rowerek 25 min DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, wiórkami, orzechami włoskimi, rodzynkami Posiłek II: pierś z kurczaka, makaron, oliwa Posiłek III: jajecznica z 5 jaj na oliwie z piersią kurczaka, do tego makaron Łącznie: 2705kcal, 137g białko, 120g tłuszcze, 268g węglowodany

[...] Ok, ale łapa boli ciągle... Prawie wszystko zaliczone. TRENING aeroby - orbitrek 30 min DIETA Posiłek I: grahamki, ser gouda, polędwica Posiłek II: udko z kurczaka, makaron, oliwa Posiłek III: udko z kurczaka, makaron, razowiec, dzem niskosłodzony Posiłek IV: serek wiejski, rodzynki Łącznie: 2611kcal, 141g białko, 96g tłuszcze, 286g [...]

[...] DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką i serem żółtym, gruszka Posiłek II: razowiec z polędwicą sopocką i serem żółtym, oliwa Posiłek III: pierś z kurczaka, makaron, oliwa Posiłek IV: pierś z kurczaka, makaron Posiłek V: pierś z kurczaka, makaron, oliwa, gruszka Łącznie: 2719kcal, 162g białko, 92g tłuszcze, 311g węglowodany

Dieta z dziś: Placki owsiane (90g owsa, wpc, 2 jaja, oliwa, jogurt) Pierś z kury, makaron, oliwa, warzywa j.w. Placki z 70g mąki, 2 jaj, oliwy Omlet z 3 jaj, orzechy na wynos Jajecznica z 4 jaj, 15g oleju lnianego, 100g wołowiny 3300kcal B-211g- 160g pełnowart. T-165g WW-245g Foty: Omlet z 3 jaj, orzechy na wynos Jajecznica z 4 jaj, 15g oleju [...]

[...] tak mega spompowane po nich że szok xD Po siłowni, szama drzemka i do drugiej pracy. Back pumpsy nieźle mnie męczyły.. mam nadzieje że jutro będzie lepiej. 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 3. Kura + makaron + oliwa z oliwek 4. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal 5. Twaróg [...]

[...] a po cardio załączyło się mega ssanie. Wróciłem do domu, posiłek spanie i później ogarnięcie domu. Czwórki mam tak spompowane jak balony xD 1. Twaróg +orzechy 2. Kura + makaron + oliwa z oliwek +wafle ryżowe 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek 4. Kasza mana+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe +budyń 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy [...]

[...] i lipa już po drugiej nie miałem siły.. jutro raczej wypada DNT lecę zbadać wątrobę i wpadnę na siłownie zrobić z 6 lub 10 rund pozowania. Posiłek nr 1 Pierś z kurczaka +makaron + oliwa z oliwek Posiłek nr 2 Ryż + białko+jabłko+ płatki śniadaniowe Posiłek nr 3 Pierś z kurczaka +makaron + oliwa z oliwek Posiłek nr 4 Omlet z płatków [...]

[...] minut + rozciąganie ok 3min, tętno: 110-120 pod koniec do 140, nie dałam rady więcej wyciągnąć na śniegu ;) 1. białka jaj, owsiane, 2. białka jaj, tuna, soczewica, 3. kurak, makaron, oliwa, warzywa, 4. j.w; 5. ryba, oliwa, warzywa Trening 6. ryba, oliwa, warzywa, B = 160g T = 50g W = 113g ------------------------------------------- Trening: 10x [...]

[...] było tak: Dieta: Aeroby na czczo: bieg ok. 30 minut + rozciąganie całego ciała, tętno 120. 1. białka jaj, owsiane, 2. białka jaj, ryba, soczewica zielona, 3. j.w; 4. kurak, makaron, oliwa, warzywa, 5. j.w; 6. ryba, oliwa, siemie, warzywa Trening 7. ryba, oliwa, warzywa, B = 160g T = 53g W = 120g 1600kc ----------------------- Trening [...]

[...] w piątek u Przema, wtedy wypadnie mi klata. Pod koniec dnia jak nigdy głód męczył ale do przeżycia. DT HC - nogi - 275 g B / 430 g W / 35g T Posiłek nr 1 Pierś z kurczaka +makaron + oliwa z oliwek Posiłek nr 2 Ryż+budyń+ białko+jabłko+ płatki śniadaniowe Posiłek nr 3 Pierś z kurczaka +makaron + oliwa z oliwek Posiłek nr 4 Omlet z płatków [...]

[...] https://iv.pl/images/62184494876626921913.jpg https://iv.pl/images/60016678634651240272.jpg https://iv.pl/images/76536665271987300626.jpg Posiłek nr 1 Pierś z kurczaka +makaron + oliwa z oliwek Posiłek nr 2 Ryż + białko+jabłko+ płatki śniadaniowe Posiłek nr 3 Pierś z kurczaka +makaron + oliwa z oliwek Posiłek nr 4 Omlet z płatków [...]